CUADERNO DE CAMPO

COMO PROGRESAR CON RAQUETAS DE NIEVE

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CONSEJOS PARA LA MONTAÑA INVERNAL

1. ¿QUE RUTA VOY A HACER?

Como en cualquier época del año, tienes que planificar la salida que vas a realizar, pero en invierno es muy importante que te informes antes de salir de las previsiones meteorológicas de la zona. Y que también pienses en el acceso a la zona: por ejemplo las carreteras pueden estar cortadas por la nieve, etc.

El resto de los preparativos es igual que en otra época del año:

- Lleva un mapa de la zona.

- Estudia la ruta que vas a hacer.

- Calcula el tiempo que te va a llevar completar la marcha, teniendo en cuenta si hay nieve, hielo, etc, ya que progresaras más despacio.

- Recuerda que en invierno los días son más cortos y anochece antes para calcular cuando tienes que volver.

- Y deja aviso a alguien de que recorrido vas a hacer por si ocurre algún imprevisto.

2. SIGUE LA REGLA DE LAS TRES CAPAS.

En invierno es especialmente importante seguir la regla de las tres capas de ropa. 

Una manera de ayudar a conservar calor es con el sistema de capas, que crean cámaras de aire aislantes alrededor de tu cuerpo. Además así puedes controlar la temperatura según tengas más calor o más frío.

- Primera capa: en contacto directo con el cuerpo: camiseta térmica y pantalón si hace mucho frío.

- Segunda capa: Forro polar, soft shell, etc.

- Tercera capa: Chaqueta y pantalón impermeable y transpirable.

3. NO COMIENCES A CAMINAR CON MUCHA ROPA.

Es preferible comenzar a caminar con menos ropa aunque pases algo de frío. En cuanto te empieces a mover entrarás en calor, y conviene no sudar en exceso para no perder ese calor corporal.

4. PROTEGE TUS EXTREMIDADES.

Por la extremidades y cabeza se pierde la mayor parte del calor corporal, son las primeras en enfriarse. Lleva gorro y guantes apropiados.

5. UN TERMO, CASI FUNDAMENTAL

También hay que hidratarse convenientemente en invierno, además en caso de hipotermia, el agua ayuda a que no se espese la sangre. Lleva un termo con bebida caliente para entrar en calor.

Un caldito caliente siempre se agradece cuando las temperaturas bajas acechan.

6. CUANDO PARES A COMER.

Procura ser rápido para evitar perder más calor del necesario. Es aconsejable comer en tandas cortas con lo que nunca tendrás la sensación de pesadez de estomago y tendrás unas digestiones más ligeras.

7. SECA LOS BASTONES.

Cuando utilices los bastones de trekking con nieve o lluvia, no olvides secarlos antes de guardarlos. La nieve y el agua, junto con partículas de mineral, tiende a alojarse en el interior de los ensambles, y cuando vayas a ajustarlos la próxima vez seguro que están durísimos.

8. DESPUÉS DE UNA MARCHA SECA TUS BOTAS.

Deja secar tus botas en un lugar fresco y seco, y mete en el interior unas cuantas bolas de papel de periódico, que ayudarán a secar la humedad interior y exterior. 

FUENTE: Revista Oxigeno.

 

 

 

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QUE NO NOS PARE LA NIEVE
Como progresar por terrenos nevados.

Es muy importante evitar en la medida de lo posible los accidentes en la montaña cuando hay nieve o hielo de por medio. Muchos de ellos se producen al salir sin el equipo adecuado, sin conocer cómo cambia el terreno y las montañas cuando están nevadas o sin saber progresar por nieve o hielo con la técnica y/o el material adecuado a la situación que nos encontremos. Por eso te proponemos un repaso a las técnicas más básicas para progresar en nieve según su estado.

1. Con crampones: Si nos enfrentamos a nieve dura o hielo, lo mejor es ponerse los crampones y caminar clavando todas las puntas en la nieve, con los pies lo más plano posible. Al descender deberemos clavar todas las puntas igualmente. También hay que caminar con las piernas más separadas de lo habitual, para evitar enganchones de las puntas con la pierna contraria.

2. Con piolet: El piolet es una herramienta que puedes usar de múltiples formas. Para caminar por pendientes moderadas y con todo tipo de nieve lo mejor es usarlo a modo de bastón, agarrándolo por la cabeza, con la mano rodeando la cruz, y la palma apoyada en la pala. Debemos llevarlo siempre en la mano del monte (la más cercada a la pendiente) con el pico hacia delante. Es importe clavarlo verticalmente en la nieve y no en diagonal.

3. Con bastones: Si tienes que caminar por nieve blanda, un par de bastones van a ser tus mejores aliados. Agarra los bastones a media altura y apóyate en ellos echando el cuerpo ligeramente hacia delante para impulsarte.

FUENTE: Revista Oxigeno

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LA MOCHILA

CONSEJOS PRACTICOS

* Para escoger la mochila debemos tener en cuenta la necesidad de cargar más o menos material. Así en casos donde la jornada es corta, es recomendable escoger capacidades  entre los 20 y los 40 litros, llegando a los 60 si vamos a hacer noche o una travesía de varios días.

* Una correcta  distribución de la carga, a parte de ser fundamental para marchar cómodos y no convertir la mochila en un lastre, nos evitará posibles dolores de espalda, además de cuidar nuestras piernas esquivando la molesta inercia ocasionada por el sobrepeso en uno de los laterales.

* Al fondo de la mochila coloca el material ligero que vas a utilizar al final de la jornada o en caso de emergencia, como el saco de dormir.

* Pegado a la espalda nos encargaremos de distribuir el material pesado, rellenando los posibles huecos con elementos más ligeros, siempre pendientes de no dejar protuberancias.

 

* Sitúa las prendas pocos pesadas, tipo chubasquero o chaqueta impermeable en la parte superior para que sea lo primero que encuentres.

* Si tu mochila dispone de compartimentos laterales, será donde coloquemos los objetos que usemos con asiduidad, como los útiles de aseo o la cámara de fotos.

* Para conocer el peso que soportará tu espalda, pésate tú primero y luego hazlo con tu mochila equipada. Es fundamental cargar solo el material imprescindible y no con cosas que jamás vamos a utilizar.

* Intenta tener el material siempre listo y almacenado en el mismo lugar para no olvidar nada a la hora de hacer la mochila

 

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SACA PARTIDO A TUS BASTONES.

¿Sabes como aprovechar el apoyo que te dan unos bastones de trekking en tus marchas?. Muchas veces los llevamos "por llevar", sin saber cómo utilizarlos en cada situación. Aquí te damos unos pequeños consejos para que les saques el máximo partido.

La primera duda surge a la hora de determinar a que longitud llevarlo: agárralo por la punta, apoya el puño en el suelo con el bastón vertical, paralelo a tu cuerpo, el brazo tiene que formar un ángulo recto con respecto al bastón. Si quieres en las ascensiones lo puedes acortar un poco y en los descensos hacerlo un poco más largo.

Al ascender con nieve dura, lleva el bastón en la mano del monte, agarrándolo más abajo del mango, de forma que el brazo quede perpendicular al cuerpo. Clava el bastón bien y pisa fuerte con la bota. Al descender hay que llevar el bastón en la mano del valle y clavarlo por delante de ti y a un lado, separado del cuerpo y hacia el valle para que no tropieces con él. Clava primero el bastón y luego avanza el cuerpo.

Si tienes que trepar o dar un paso complicado en el que tengas que agarrarte con las manos,m suelta los bastones, déjalos colgando de la muñeca para tener las manos libres. Aunque si la trepada va a ser larga, mejor que pliegues los bastones y los lleves en la mochila.

Fuente: Revista Oxigeno.

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A LA HORA DE SALIR A LA NATURALEZA...

• Escoge bien las excursiones. Elige una zona adecuada a tus conocimientos y no sobrevalores tus condiciones físicas.
• Estudia previamente el lugar, sus características geográficas, los aspectos históricos, culturales, la fauna y flora...
• Una guía de la zona, el mapa y la brújula nunca deben faltar en la mochila.
• El equipo adecuada, de acuerdo con las características de la excursión y la época del año es un tema a tener siempre en cuenta.
• Acude con personas experimentadas y nuca sólo.
• Los cambios bruscos de climatología en la montaña son frecuentes. Lo fácil puede volverse difícil. Lo consecuente es regresar en las mejores condiciones. Siempre quedarán más oportunidades.
• Durante el recorrido se ha de ajustar el paso al menos fuerte del grupo, que debe ir junto al primero, evitando de esta forma que nadie quede rezagado.
• Nunca alcances el límite de tus fuerzas. La naturaleza está para disfrutarla caminando sin prisas, a tu propio paso.
• Indica tu itinerario al guarda del refugio o albergue, a la familia y a los amigos.
• No abandones ni entierres desperdicios. Regresar con ellos debe ser tan sencillo como transportarlos durante la excursión.
• Los campos y las tierras trabajadas merecen nuestro respeto.
• Cierra los portillos que rodean los campos a tu paso. Dejarlos abiertos perjudica a los propietarios de ganado.
• La licencia federativa del año en curso es necesaria. El rescate en montaña y el consiguiente tratamiento clínico no es siempre gratuito.

Fuente: Revista Caminar.

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TORMENTA A LA VISTA

¿Sabes qué hacer?

A nadie nos gusta que nos pille una tormenta cuando estamos en la montaña. No sólo por la previsible mojadura que pillaremos, sino que, además, si descargan con fuerza pueden suponer un grave peligro, sobre todo en forma de rayo. Aqui van unos cuantos consejos para evitar males mayores cuando la tormenta ya nos ha sorprendido:

• Huye de aristas y cimas, si estás en la cumbre desciende por las laderas más suaves. El lugar más seguro durante una tormenta es el valle.
• Cualquier parte del tendido eléctrico o de un curso de agua favorece la caída de rayos. Aléjate.
• Evita los árboles solitarios. 
• En voladizos y salientes la corriene del rayo fluye por la roca o busca el camino más corto. Mantente alejado de la pared y del borde.
• En cuevas lo mejor es colocarse sobre una superficie aislante lo más alejado posible de las paredes laterales, la posterior, el techo y la entrada.
• Siempre es mejor refugiarse en grupos de árboles y evitar los más altos que actuarán como pararrayos.
• Evita correr y aléjate de los objetos metálicos o que tengan partes metálicas como bicis, mochilas, tiendas de campaña... busca el lugar más seco que veas.

Fuente: Revista Oxigeno.

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CONSEJOS PARA SITUACIONES DESESPERADAS

• Cómo encender fuego con leña húmeda. En una situación límite de hipotermia una hoguera puede salvar tu vida y muy probablemente las condiciones no sean las idóneas para encender el fuego (lluvia, nieve) por lo que la madera estará húmeda o mojada. Hay maderas que prenden muy rápido, como la corteza del abedul o la resina. La mejor aliada para estas ocasiones es llevar en nuestra mochila una modesta vela, porque en estas condiciones la mecha no se puede mojar. Prepara una pequeña hoguera en forma de tienda india colocando los palos más finos en el interior, enciende la vela y colocala en el interior. La vela es una fuente de calor permanente, mientras se consume evapora la humedad de la madera y logra prenderla con más facilidad.

• Vivac con una manta aluminizada. Una manta de supervivencia puede sacarta de un apuro si tienes que dormir al raso sin tenerlo previsto. Son muy ligeras y tienen una capa dorada y otra plateada: la dorada absorbe el calor y la plateada lo refleja. Para protegerte del frio debes taparte dejando la cara dorada hacia fuera y la plateada pegada al cuerpo. La técnica de vivac es simple: ¡envuélvete con ella!. Reduce la superficie de tu cuerpo acurrucándote, así reducirás la pérdida de calor. Si no puedes aislarte del suelo duerme sentado. Que te envuelvas con la manta no quita que te pongas toda la ropa que tengas. Pies, manos, cabeza y zona central deben cubrirse bien. Pero ten cuidad porque las mantas no son transpirables, atrapan el vapor de agua que se forma en el interior y puede empapar tu ropa.

(Fuente: Revista Oxigeno)

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El equipo para combatir el frío

El invierno ya está aquí, una de las mejores estaciones para disfrutar de la montaña. La soledad vuelve a reinar sobre valles repletos unos meses antes. La vista del paisaje nevado es un auténtico regalo. Sólo hay que pagar un precio: el frío. Ya que está ahí, vamos a intentar sufrir lo menos posible.

El concepto que ofrece mejores resultados, por su versatilidad y comodidad, es el abrigo por capas:

- La base: Pegada al cuerpo y compuesta por las prendas térmicas, que tienen mucha importancia, pues mantienen el cuerpo caliente y expulsan la humedad producida por el sudor. Las fibras que las componen son de secado rápido.

 

- La capa que retiene el calor. En ella encontramos los llamados "forros polares", que tienen variantes innumerables de grosor, capacidad calorífica, rapidez de secado y transpiración.

 

- La exterior. Cumple con una función aislante, protege del viento, el agua o la nieve y es la responsable de que estemos secos. En esta capa, las variantes son muchas: número de capas de la prenda, tipo de membrana para conseguir que sea impermeable y transpire.

Todas ellas son descripciones muy básicas de un sistema que tiene la ventaja de ser fácil y rápidamente adaptable a cada momento e intercambiable en la medida de cada situación.

Todo este sistema de abrigarse y protegerse con varias capas es válido tambien para piernas y manos. En el fondo, la idea es crear cámaras de aire entre una y otra capa.

A la hora de elegir el equipo es importante pensar en su ligereza y comodidad.

Pero ante todo recordad que el mejor de los equipos, por sí sólo, no hace mejores montañeros.

Fuente: Revista Caminar.

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CUIDADO CON LA NIEBLA

"Niebla en el valle, montañero a la calle. Niebla en la montaña, montañero a la cabaña"

 La niebla es uno de los fenómenos atmosféricos que puede conducirnos a sufrir accidentes en montaña. Perder el camino adecuado puede suponer acabar en zonas peligrosas o tener que vivaquear de forma improvisada.

Cuando una masa de aire se enfría y su humedad relativa se aproxima al 100%, el vapor de agua en ella se condensa en torno a ciertas partículas amantes de la humedad, formando nubes. Si estas nubes se encuentran alrededor de nosotros y la visibilidad queda reducida, estamos inmersos en la niebla.

Las nieblas formadas en los fondos de los valles son de radiación, y están asociadas a situaciones anticiclónicas y estables, por lo que es de esperar que a lo largo de la jornada se disipen con el aumento de la temperatura. Sin embargo, las nieblas orográficas y frontales suelen formarse primeramente en las cumbres de las montañas, cuando una masa de aire más fría o más húmeda se nos echa encima. Esta situación suele predecir un empeoramiento del tiempo.

En general, si las nubes van cubriendo las cimas progresivamente, debemos esperar un empeoramiento del tiempo. Es muy importante planificar nuestras actividades y consultar el pronóstico del tiempo, pero si aún así la niebla nos engulle, tenemos otros recursos que nos ayudarán a encontrar el buen camino.

1. Con un GPS no tendremos ningún inconveniente en llegar al destino, siempre y cuando sepamos usarlo correctamente y tengamos grabada el itinerario. Si no, es mejor utilizar la función de trackback que nos ayudará a desandar nuestros pasos.7
2. Mediante el uso de la brújula y el mapa podremos seguir la ruta hasta algún lugar de abrigo donde esperar a que se disipen las nieblas.
3. Si ni siquiera tenemos mapa y brújula debemos esperar sin movernos, ya que por lo menos sabremos en dónde nos encontramos.
4. Si estamos perdidos y además no pueden venir en nuestra ayuda, suele ser preferible improvisar un vivac y pasar algo de frío antes que avanzar y arriesgarnos a sufrir un accidente.
5. Si la espera puede resultar más arriesgado que el continuar avanzando seguiremos adelante tomando todas las referencias posibles y en permanente contacto entre todos.

Fuente: Revista Oxigeno.

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¿Los senderistas gozan de buena salud?

"Las federaciones de deportes de montaña y los clubes adscritos a ellas no están lo suficientemente interesados en la salud de sus miembros. Sus preocupaciones se derivan hacia la licencia federativa y en lo referido a la existencia de un seguro de accidentes y cursillos de primeros auxilios"

Se puede resaltar que la búsqueda de una actividad al aire libre se convierte en el primer motivo del senderista, lejos del contacto social.

Los senderistas que practican su actividad más de cuatro jornadas al mes poseen mayor moral para afrontar el día a día. Los asiduos consideran que su actividad deportiva es beneficiosa para la salud, lo que deriva en  un estado de moral gratificante consigo mismo.

Finalmente destacar que la búsqueda de la mejor calidad física y mental de las personas a nivel general ha sido tomada en serio en Portugal y Francia a través del senderismo, donde se han realizado campañas patrocinadas por los ministerios de salud en colaboración con las federaciones de senderismo.

Espero que el lema "Un día de sendero, una semana de salud" sirva en este caso para que los responsables del Ministerio de Salud español, aprovechen la oportunidad que ofrece el senderismo en esta parte de Europa.

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Cuando acaba el verano:

Seguro que a lo largo de este verano muchas personas han descubierto el placer de caminar por nuestras montañas, sierras y valles.

Muchos de estos nuevos senderistas desean seguir saliendo a pasear durante el otoño e incluso se animen más adelante a descubrir los paisajes invernales.

Con la llegada de la nueva estación, surge una serie de factores que debemos tener en cuenta a la hora de evitarnos posibles percances o situaciones no deseadas.

Uno de estos factores son las horas de luz de que dispone el día, las cuales irán disminuyendo de forma considerable. Este hecho debe ser tenido en cuenta a la hora de programar nuestras próximas salidas.

Otro de los factores que debemos considerar es el de la temperatura, que puede bajar de forma brusca a lo largo de la jornada, o de unas pocas horas. Cabe recordar que a partir de septiembre en la alta montaña puede llegar a nevar.

Además de estos posibles cambios de temperatura, debemos considerar que el tiempo es más inestable y las lluvias más frecuentes, lo cual puede dificultar mucho una excursión.

Aún conociendo los caminos o senderos por los que caminamos, debemos fijarnos muy bien, pues aunque hayamos transitado por ellos en verano, con el cambio de estación también cambia el paisaje, lo cual puede llegar a desorientarnos.